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全然効かない「寝つきを良くする」快眠方法4選【寝れない】

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お世話になります。

気づいたら睡眠障害でした、ハサ野です。

 

「睡眠障害」と聞くと、精神的な病気を思い浮かべる方や

睡眠薬を連想する方もいるでしょう。

 

きっと、うつ病などで眠れない・起きれない・眠りが浅い

といった悩みを抱えている方も多いと思います。

 

ですが私といえば、

「結構元気なのに睡眠障害」

です。

少し人より鬱っぽいといえばそうなのですが、

ものすごく精神的・身体的に悩んでいるわけでもありません。

 

でも物心ついた時から

寝方が全然わからなかったんです。

「寝落ちってなに…?」という感じで、

むしろ24時回ってから超覚醒するみたいな状況でした。

 

とくに学生、浪人期はひどすぎて

4~5時になってめっちゃ眠いのに寝れないから

一生懸命

「寝る方法」「寝つき よくする方法」

とかでググって、うんうん言っているうちに何とか就寝、

14時に起きて絶望。なんてことが当たり前でした。

 

そんときに私が怒っていたこと。

それは

ググってでてくるような快眠方法、

全然効かないじゃん!!!!

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医学的なアレとかはわからないので、

訴訟する気はまったくないですが

「今すぐただ寝たいだけ」「とにかく起き上がれない」

という私にとっては、どれも即効性ないし効きませんでした。

 

ということで、当時の恨みをこめて?

効かなかった快眠方法を紹介します。

今回は、「寝つきをよくする」にフィーチャーしてみます。

 

※個人的な意見です

※誰も悪くないです

 

ホットミルクを飲む

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画像はイメージです

 

これ、かれこれ10数年、そう、ガラケー時代から

ネットやら噂やらで聞いていた情報なんですが、

ホットミルク、本当に効いたためしがないです。

 

美味しいですし、落ち着きますし、あったかいですし、幸せになれる。

けど、寝れません!!!!

とくに夢見も良くなった記憶ないです。

最近だと、牛一頭分飲まないといけないとかいう謎理論も聞いたので

もはや消えつつある説なのかもしれないですね…

 

ゆっくり湯船につかる

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画像はイメージです

 

我が家はシャワー派だったので

「ゆっくりお風呂でリラックス」みたいな風潮を知ったのは

中学~高校ぐらいだったと思います。

「天才か!」

と思い、何日か湯をジャボジャボ溜めて入ってみたところ、

 

たしかにお風呂あがり、眠い感じがする

 

んですよね。気分は最高だし、フワフワするし、

ふかふかベッドに飛び込みたいぜ!って感じ。

 

でも、結局お風呂上りにドライヤーしたり歯磨いたりしているあいだに

目さめちゃうんですよね。

 

この説も、寝る2時間前に入浴するのがいいとか1時間前がいいとか直前が良いとか

いろいろ聞くのですが

実際何カ月も続けたら変わるんですかねえ。

正直シャワー派の実家とか、ボンビー一人暮らしで

毎日湯船につかるのは大変なんだなもって感じです。

 

寝る前に酒やカフェインを摂らない

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画像はイメージです

 

これに至っては、

そりゃそうだろ。

 

そもそも、中学校の時に酒を飲んでいたわけもないし

コーヒーがぶ飲み女だったわけでもないので

飲まなかったところで、寝れないもんは寝れないんですよね。

 

たしかに大人になるにつれ、酒やカフェインの摂取増えましたけど

それでさらに睡眠が悪化したかというと

特に変わってないかなあという感じです。

 

寝る前にブルーライトを浴びない

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これはね、無理なんです。

だって、無理なんですよ。

 

寝る2時間前なんて、一番SNS活発じゃないですか。

ガラケー時代もそれはそれはゴールデンタイムで

メールしたりmixiしたり、PCでニコニコ動画みたり

それはそれはブルーライト生活を楽しんでいました。

 

寝る前の時間帯にこれらをカットするっていうのは

もう、半年間ハワイで幽閉とかされない限り無理です。

 

ワガママ女が寝れるようになるまで

そんな私も、10~15年の睡眠障害生活を経て

少しずつ光を見つけ始めました。

 

本当に本当にはじめて、ここ最近

24時ごろに眠くて寝落ちる

8時ごろになんとか起きる

が習慣化できはじめたのです。

 

人間ほんと、変わることもあるんですねって。

 

それについてはいつか書きますが

一言いうなれば

とにかく寝るには、

寝るその瞬間に、寝ることに集中する

が私の見つけ出した術です。

 

どろん!